喝茶的好处和坏处,喝茶失眠了怎么解决

　　喝茶的好处
　　1、提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。
　　2、兴奋中枢神经，增加运动能力。
　　3、刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。
　　4、保养肌肤，分解中性脂肪，达到减肥美容效果。
　　5、饮酒前饮茶，预防醉酒。
　　6、消除疲劳，促进新陈代谢。
　　7、减慢衰老作用，延年益寿。
　　8、固齿强骨，预防蛀牙。
　　9、保护视力，维持视网膜正常，预防年老引致白内障。
　　10、降低血液的胆固醇含量，血脂浓度，防止动脉硬化，高血压，脑血栓等心血管疾病。
　　11、抑制细胞突变，具抗癌作用。
　　12、可治疗放射性损伤，保护造血机能，提高白血球数量。
　　喝茶的坏处
　　1、不宜餐前睡前喝茶﹐宜餐后餐间饮茶：餐前喝茶容易刺激肠胃(尤其是绿茶)﹐睡前喝茶则容易影响睡眠品质
　　2、茶水不宜过浓﹐也不宜置放太久
　　3、服用药物时﹐不可以茶水配服﹐会影响药效

　　提前至睡前3-5小时饮茶
　　如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
　　洗茶1-2遍
　　因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。
　　喝淡一点的茶
　　咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
　　喝发酵程度高一些的茶
　　比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。
　　喝口感带甜的茶
　　茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。
　　喝熟茶、老茶
　　熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。
　　吃点甜食
　　偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。