雌激素下降对体内脂肪代谢、糖代谢产生一定的影响，饮食安排要注意低热量、低脂、低盐、低糖，增加钙的摄入量。多吃蔬菜、水果、鱼、乳制品、豆制品等，注意营养平衡。多饮水，多吃粗纤维
建立健康的饮食习惯及生活方式
对更年期的到来既不要懵懂无知，也不要紧张恐惧，应该了解更年期生理、心理的变化，树立信心，调节情绪，知道更年期是人生必经阶段，并不可怕。保持心态平衡，懂得知足常乐。可以多培养一些兴趣爱好，如体育、文艺、手工、养花种草，也可以找朋友谈天说地。要把生活的重点转移到自己的身体健康、家人朋友的快乐上来，善待自己，量力而行，改变自己的价值观。
心理疏导
更年期妇女绝大多数可逐渐适应，无需处理，如果症状严重，超过生理限度，影响正常工作和生活则需要治疗。
如何平安渡过更年期
更年期女性由于长时间的精神负重，会产生一定的心理疲倦。家里上有老下有小及工作的压力，会使她们在身体、事业、家庭、人际关系等方面不断权衡，总是处于一种思考、焦虑、抑郁状态之中，感到生活很累。其实，多数更年期女性在这一时期会表现得很成熟，聪明地选择适合自己的生活方式，她们认为，更年期女性比30～40岁的人成熟，比60～80岁的人身体状态好。她们知道什么是重要的，知道应该怎样去生活。
心理疲劳
脂肪重新分布、肥胖，皮肤出现皱纹、色斑，可有轻度脱发。
全身其他方面的变化
40岁即可开始出现骨质丢失，表现为腰酸背痛，严重者出现驼背、骨折，但大部分症状都出现在绝经后10年以上。
骨质疏松
血压升高或血压波动、心悸、心律不齐等。
心血管疾病
包括情绪、记忆、认知功能变化，如情绪不稳定、易怒、易激动、焦虑、多疑、失眠、头痛、眩晕、精力不集中、工作效率下降、认知功能下降等。
精神神经症状
子宫萎缩，宫颈变小，阴道黏膜变薄，阴道收缩、分泌物减少、弹性减退，泌尿系统黏膜上皮变薄，表现为阴道干燥、性交困难、子宫脱垂、膀胱直肠膨出、尿急、压力性尿失禁、反复尿路感染等，易患老年性阴道炎。
泌尿生殖道症状及体征
阵发性潮热，即在无任何诱因下，突然感到胸前、颈部烘热，皮肤发红，随即全身出汗，症状轻的发生1～2次，严重的可发生数十次。可历时一年，有的人长达五年或更长。
血管舒缩症状
更年期容易出现月经的变化，此时要特别注意子宫内膜的变化，一旦出现异常的月经改变，要及时做分段诊刮，防止或除外子宫内膜癌的发生。
月经的改变可能会出现：①月经周期延长，经量减少，后绝经。②周期不规则，经量增多。③月经突然停止。
月经改变
更年期会出现哪些变化
更年期是妇女自生殖年龄过渡到无生殖能力年龄的阶段，包括从出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起，至后一次月经的一年内。它标志卵巢功能衰退、雌激素下降，导致出现以内分泌改变引起的植物神经系统功能紊乱，伴神经、心理症状的一种症候群，即更年期综合征。
女性的更年期又称围绝经期一般发生在40至60岁之间。度过更年期，迎接我们的将是更丰富多彩的生命历程，是金色收获的季节。
更年期怀有恐惧的心理，该如何面对失眠、烦躁、骨质疏松、肥胖等等一系列可能出现的身心变化，顺利度过这个特殊的阶段呢，在10月18日“更年期关怀日”到来之际，我们邀请妇科给大家谈一谈这些问题。