日常生活中能起到降压作用的小习惯
提防“隐形盐”
很多朋友说，平时吃的不咸，应该没有盐超量的担忧吧？事实并非如此，在日常饮食中，很少有人会去看产品中的钠含量。吃着不咸，并不意味着食物的含盐量就低。咸味经常会隐藏在别的味道中，称为“隐形盐”，往往让你防不胜防。例如酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、火腿、榨菜也都是含盐“大户”。
建议：买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。
调料代替盐
食盐的主要成分是氯化钠，钠离子和氯离子都存在于细胞外液中，钾离子存在于细胞内液中，正常情况下维持平衡。当钠和氯离子增多时，由于渗透压的改变，引起细胞外液增多，使钠和水潴留，细胞间液和血容量增加，同时回心血量、心室充盈量和输出量均增加，可使血压升高。
建议：做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。
注意补点钾
钠是促进人体血压上升的离子，而对于血压升高者，补充钾有降低血压的作用。这是因为钾能够促进钠从尿中排出，并抑制肾素和血管紧张素系统，有利于降低血管的压力。如果吃富含钾而钠含量低的食物，就意味着降低了食物中钠和钾的比例，对于预防血压上升十分有益。
建议：大部分蔬菜和各种水果、薯类、豆类均为高钾低钠食品。因此，将主食的一部分换成薯类和豆类，并多吃蔬菜和水果，可以有用地提高膳食中钾的摄入量。
抽空多走走
运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上的中低强度运动，其降压作用可以维持10~22小时。长期坚持规律运动，就能增强运动带来的降压作用。
建议：利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交；能走过去办事，就不打手机；养成晚饭后溜达一圈的习惯。当然，高血压患者不适宜多做一些剧烈运动，建议以有氧运动为主。
静坐发会呆
当高血压患者产生焦虑、抑郁或紧张不安等不良情绪时，这些不稳定情绪可能会使得血压升高。而每天抽出点时间静坐冥想，有利于放松身体，缓解血压上升。
建议：工作间歇抽出5分钟，找个地方静静地坐着，发会呆，脑子里什么都不想，把意识专注于自己的呼吸。同时，高血压患者注意不要久坐。注意不要久坐。
