1、要弄清自己对工作压力的承受能力，时常查看自己的工作压力是否超越限度。在面对沉重的工作压力时，改变思维和观念能够帮助缓解轻度至中度抑郁，并且能防止抑郁的复发。
2、当意识到自己厌恶了当前的工作状态，要鼓励自己尝试从旧有的工作模式中走出来，形成新的工作方式。工作之余要学会放松自己。
3、多角度看问题，保持积极、乐观的态度，转换思维，要注意从多方面看待问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。
4、学会调整工作、生活、学习的平衡，明确自己想要什么，能做到什么程度。工作尽力而为，生活多彩丰富，劳逸结合。
5、保证充足的睡眠 睡眠好，精神足，抑郁症状天然可以得到的缓解。
6、时刻保持心平气和 调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为枢纽的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出生避世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪天然可以消除。
7、学习静养身心。人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦急症状。
8、保持锻炼。每天坚持锻炼半小时，天气好晒晒太阳，都能调动我们的乐观情绪因子，赶走抑郁情绪。