教你学习几个的美臀舞

发布时间：2011-07-17 来源:互联网

右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

3、剪刀跳

两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

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2、提臀

两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

1、向侧滑步

放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地注意：不可间断做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显。

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