办公室白领如何预防颈椎病

table width="96%" align="center" style="width: 751px;"tbodytr class="firstRow"td align="left" class="hg" valign=""div style="margin: 10px auto; width: 870px;"div  一、五个避免：/divdivbr//divdiv1、避免长时间低头如长时间低头伏案、打麻将、玩电脑等；/divdivbr//divdiv2、避免受凉，如空调对准颈肩背部直吹；/divdivbr//divdiv3、避免枕头过软及长时间高枕，高度约为本人一竖拳到一拳半为准以保持颈部正常曲度；/divdivbr//divdiv4、避免锻炼时的快速甩头、快速转动及屈伸颈部；/divdivbr//divdiv5、避免颈背部不适后长期按摩及按摩时多次反复的搬动颈部。/divdivbr//divdiv二、八个锻炼：/divdivbr//divdiv1、肩部锻炼。/divdivbr//divdiv进行双侧肩关节内收内旋和外展外旋动作锻炼。先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧；逐渐挺胸，两臂尽量外展外旋，头部轻度后仰；肘关节弯曲或伸直。/divdivbr//divdiv2、项臂争力。/divdivbr//divdiv两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。/divdivbr//divdiv3、拔项法。/divdivbr//divdiv头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，颈部后方肌肉收缩用力，坚持6秒钟，然后放松。/divdivbr//divdiv4、提托头颈：/divdivbr//divdiv病人站立，头微微后仰，双手交叉托于耳后下方，向上提托头颈，一张一弛。/divdivbr//divdiv以上是颈部静止位锻炼，主要适应于颈部轻微症状，或肌肉稳定性差时，站立或坐位进行，每日2-5次，每次重复10个左右。/divdivbr//divdiv5、回头望月：/divdivbr//divdiv双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。/divdivbr//divdiv6、鹅颈操：/divdivbr//divdiv双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并窥探前下方，向前向上，再向上向后回原位。方向上下交替。/divdivbr//divdiv7、左右侧屈/divdivbr//divdiv头部侧屈一侧，同侧手掌部抵住头一侧，与之对抗，坚持3秒；对侧动作相同，方向相反。分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动。/divdivbr//divdiv8、左右旋转/divdivbr//divdiv双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部缓慢向左右旋转，至大幅度，停留约5秒钟，回转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度。/divdivbr//divdiv以上是颈部动态锻炼，主要适应于颈部症状消失或恢复期，或肌肉稳定性较好时。每日2-5次，每次重复10个左右。颈部锻炼做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈部劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择2-3项进行。/divdivbr//divp;/p/div/td/trtrtd align="center" class="tl" valign=""/td/tr/tbody/tablep/p