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常做“血管操”,血管更顺畅!

发布时间:2020-10-05   来源:石家庄市中医院  

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  人与动脉同寿,指的是血管有多长寿命,人就能活多久。那么如何保护我们的血管呢?今天我们就来学习一下简便、好操作的“血管操”!

  最简单的血管操

  最简便、好操作的血管操:走路、大笑、伸懒腰。

  一、走路

  数据统计,每走一步,可推动人体50%的血流动起来,可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。 每天快走半小时以上,浑身气血都通畅了!

  二、大笑

  人在看搞笑喜剧时,血管会扩张且有弹性;而在看严肃纪录片时,血管会收缩。发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

  三、伸懒腰

  两手交叉于腹前,自胸至头顶上伸似举重样,将腰带起,如此数次。

  当身体长时间处于休息状态,或伏案工作过久时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛,并淤积很多血液,使循环血量减少。伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续的伸懒腰动作中,淤积的血液又被赶回了心脏。

  床上6分钟血管操

  无论你有无血管疾患,每天起床和睡前都可以在床上做下面三个动作,锻炼一下血管,只需要6分钟,防治血管疾病!

  做法:仰卧,双腿伸直抬高45度2分钟。

  坐起,小腿垂于床下2分钟。

  再平卧,脚尖一绷一放连做2分钟。

  重复两三遍,每日一次,就能起到锻练血管的作用。

  小小体操,重在坚持!动作虽小,必有大效!


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