白领应防节后抑郁症

p春节长假过后，白领们在喜气洋洋地放松、休闲后上班，总有一些人因不注意节后心理调节保健而导致身心疾病。据区人民医院统计资料表明，从历年过完节情况来看，因各种心理疾病影响上班者呈较大幅度的上升趋势，特别是从事脑力工作的白领一族。有些人从节日欢乐中突然回到平静，常常会出现失眠、胸闷等症状；更有人会因长时间乘坐飞机、火车、汽车而突然产生严重的精神障碍，心理称之为“节后抑郁症”。br/有过节后焦虑经历的白领胡先生告诉记者，他们公司平时工作压力比较大，所以每个长假接尾声时，会有超过四成员工选择提前来到公司上班。胡先生表示，从忙碌的工作里休息了整整七天，在突然面对紧张的工作时，就像蹦极一样猛地下落又猛地弹起，对身心都不好，所以他们选择来上班，主要是给心理上一个“缓冲”，以适应接下来的紧张工作。br/有关表示，“节后抑郁症”往往是人们在得到充足休息并习惯这种休息状态后忽然再次紧张造成的不适应，平时工作压力较大的白领一族反应尤其明显。人们应该有意识地给自己一个“缓冲期”，在长假结束前的一两天，就应该恢复正常作息，多看与工作相关的材料，有助于将自己从假日情绪中恢复过来，到上班时不至于强烈不适。br/医生建议，节后抑郁症还需要通过身体放松和饮食调理配合，才可得到缓解。br/身体放松的方法是，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。步逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可； 第二步两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3至5秒，然后上体慢慢直立再呼气；第三步利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15至20次。br/饮食方面要注意充分补充面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物，还要补充维生素B1、B2等。可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物。/p