筑牢免疫基石，上海人应get这5条营养建议

p筑牢免疫基石，上海人应get这5条营养建议/pp原创 上海疾控  上海疾控  5月16日/pp合理膳食是增强免疫力的关键，如何获得“免疫基石”呢？对上海居民的膳食营养进行监测和分析后，上海市疾控中心提出如下五点建议：/pp提倡每天半斤水果一斤菜，上海人每天只能吃到量的一半，建议多吃水果蔬菜。/pp提倡每天喝牛奶300ml，上海人只喝到了量的三分之一，建议多喝牛奶。/pp将部分精制谷物替换为全谷物和杂豆类，达到每天二两左右。/pp适当减少红肉的摄入，每顿少吃一口。/pp建议将烟熏、煎炸的烹饪方式改为蒸、炖、煮。/pp以上建议都是基于上海市居民膳食与健康状况监测发现，和膳食宝塔相比，上海市成年居民的食物摄入还不够合理。/pp　strong　除了上述五点建议，疫情期间，市民还应该做到：/strong/pp不偏食不挑食每日平均吃不少于12种食物，每周不少于25种，荤素搭配；多饮用白开水每天8杯水，1500-1700ml，适量规律运动、保持健康体重；如果出现食物摄入受限或者进食不足等情况，可以在营养师的指导下适量补充维生素等营养补充剂。/pp其实，每一条膳食营养的建议都蕴藏着科学道理，不同人群之间也有很多差异。如果您想了解更多“怎么吃”的知识，欢迎参加5月17日-23日的第六届“全民营养周”活动。/pp除了“全民营养周”,本市也将举办第27届“防治碘缺乏病日”和第31个“5.20”中国学生营养日的系列活动。/pp为这些活动打call的有市卫健委、市教委、市疾控中心、市健促中心以及市营养学会的领导和们。/pp什么是“三减”、什么是“三健”？营养中的金钟罩是什么？上海要推出的“健食风尚餐厅”是什么意思？欢迎点击视频观看营养周活动的线上启动仪式。/pp营养周将围绕“合理膳食、免疫基石”，“众志成城战疫情、科学补碘保健康”，“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”等主题，通过文章、广播节目、电视节目等形式，开展营养科普宣传，向居民普及营养科普知识。/ppbr//p