夏季来临，防范高血压不能放松

p随着气温天的升高，夏天的脚步越来越近了。温度对于高血压有着很大的影响，尤其是在炎热的夏季，高血压患者容易烦躁，引起血压的波动。因此，要时刻保持警惕，防范血压波动，保护好自己的身体健康。br/哪些危险因素容易使我们患上高血压br/1.高钠、低钾膳食br/人群中，钠盐氯化钠摄入量与血压和高血压患病率呈正相关，而钾盐摄入量与血压呈负相关。br/2.超重和肥胖br/身体脂肪含量与血压呈正相关。随着我国社会经济发展和生活提高，人群中超重和肥胖的比例与人数均明显增加。超重和肥胖将成为我国高血压患病率增长的又一重要危险因素。br/3.饮酒br/过量饮酒是高血压发病的危险因素。虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高；过量饮酒则使血压明显升高。br/4.其他危险因素br/高血压的其他危险因素还有:遗传、性别、年龄、工作压力过重、心理因素以及高脂血症等。br/怎样预防高血压br/一、坚持运动br/高血压运动的目的是提高心肺和代谢系统功能，稳定血压，控制体重，预防并发症，缓解精神压力、改善心理平衡，建议您可以在血压得到良好控制的情况下，结合自身实际，适度做一些运动：br/1.进度br/与健康成年人一致，但应结合血压控制情况、药物治疗情况和并发症等，高血压患者运动应循序渐进。br/2.频率br/建议每天都应进行有氧运动，每周2-3次的抗阻力运动力量训练。br/3.时间br/有氧运动每天至少30分钟，每次至少10分钟。抗阻运动每次至少1组，每组8-12次重复。br/4.方式br/以大肌肉群参与的有氧运动为主，抗阻运动于病情较轻和运动伤害风险较低者，所有大肌肉群的中低负荷抗阻力训练。br/二、控制盐分摄入br/卫生组织和我国建议每人每天的钠盐摄入量为6克以下，高血压患者应尽量达到5克以下的限制标准，在保证人体日常基本钠离子需要的基础上越低越好。高血压患者应增加新鲜蔬菜和瓜果的摄入，补充钾离子和镁离子，促进肾脏排钠，进一步降低血压。但高血压伴肾功能障碍者，大量摄入蔬菜水果可能引起血症" 高钾血症，应予以注意。br/1.纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。减少味精、酱油等含钠盐的调味品的用量。br/2.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。br/3.少吃酱菜、零食、腌制食品及其过咸食品，学会看食品标签，拒绝高盐食品。br/4.肾功能良好者使用含钾的烹调用盐。/p