第三 步：曲趾分趾。坐在床上，双腿伸直，双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲像手指抓东西那样，伸直弯曲都要有力，连续伸曲50次，然后双脚的10个脚趾同 时撑开，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚趾50次。
第二步：压腿按膝。坐在床上，右小腿压在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能 忍受为度。经过一段时间习练以后，双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压50次，然后换腿，左小腿压在右大腿上，用同样的方法，连续按压50次。
步：屈膝俯仰。早起时坐在床上，双腿曲跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、 向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次。
老年人常做腿部操有益心脏康复
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一套适合老年人的腿部肌肉训练操。可以为做完心脏手术的老年人恢复心脏功能起到帮助作用。
罗斯特博士表示，很多慢性心衰患者抱怨运动过程中腿部乏力疲劳，这会进一步限制患者的活动量。新研究显示，通过适当的热身运动，心衰患者能够提高腿部肌肉的携氧量和运动能力，进而改善运动质量。腿部力量训练的确对心衰患者康复至关重要。
研究人员表示，在慢性心衰患者的治疗过程中，医生不仅要治疗其心肌，而且要通过锻炼增强患者腿部肌肉力量。新研究负责人，利兹大学生物科学系的哈瑞·罗 斯特博士表示，新研究结果表明，心衰患者加强锻炼是有益的。通过适当的腿部肌肉热身运动，锻炼会让患者更舒适，持续时间会更长，对患者来说好处多多。