怎样做能拥有好的睡眠

　　如何拥有好睡眠？做好这十点
　　1、坚决别睡懒觉
　　每天尽量在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
　　2、睡前别看电子设备
　　手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
　　3、卧室温度要降下来
　　身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
　　4、晚饭早点吃
　　身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后尽量别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
　　5、定期运动
　　运动有助于睡眠，尽量在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。
　　6、不要数羊
　　医生说，与其无聊数羊，不如关灯历数一日中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
　　7、听音乐
　　舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。
　　8、定期换床垫
　　床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。
　　9、慎用助眠药物
　　各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。
　　10、吃早餐，沐浴早晨的阳光
　　光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。