肌肉多少关乎基础代谢率

发布时间：2023-07-16 来源:桂林省疾控中心

　　肌肉是人身体里最大的新陈代谢器官，人体基础代谢率在很大程度上由肌肉组织的质量决定。肌肉含量越高，体脂含量越低，基础代谢率就越高。

　　人体内脂肪组织消耗的能量，要比肌肉组织消耗的少很多，分别为4.5千卡/千克和13千卡/千克。有统计数据显示，人如果不运动，在25岁之后，每年会流失2.5千克的肌肉，取而代之的就是脂肪组织。

　　生命活动，需要燃烧能量来加以支撑。生命活跃程度，与能量消耗量正相关。不言而喻，人体基础代谢率会随着年龄而下降，一般都是婴幼儿>青少年>中年>老年。成年后，我们的基础代谢率会一年比一年低。这也是很多人出现中年发福的原因：基础代谢率低了，进食量却没有相应减少，以及生活和工作变得紧张，加之体力活动常常不如年轻时频繁，身体消耗不了的热量，就变成脂肪囤积在身体里。

　　但为了健康，有一个办法值得你注意和坚守：肌肉力量训练是提高身体基础代谢率的方式。经常进行肌肉力量训练，能使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。

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