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如何做,可以让我们远离癌症?

发布时间:2024-02-21    来源:山西省疾病预防控制中心  

  1. 吃饭:餐桌上要有“211”

  1 每天吃2斤蔬菜

  随着年龄增长,尤其是60岁之后,肠道蠕动变差,每天最好保证吃2斤蔬菜,增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。

  2 每天吃1斤水果

  世界卫生组织建议,每人每天要摄入一斤水果,大多数水果维生素C含量丰富。人体内如果缺乏维生素C,患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。

  3 每周不超过1斤肉

  据世卫组织的提示,肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。

  最好在早餐和午餐时吃肉,晚上要少吃。在品种的选择上,有一个口诀供大家参考:冬吃牛羊,夏吃鹅鸭,一年四季鸡鱼虾。

  2. 运动:默念“615”

  吃饭后久坐不动,要不在沙发上看电视,要不就躺着玩手机,久而久之就变成了两头细、中间粗,像枣核一样的身材。这种人特别容易被癌症盯上。

  因为长期缺乏运动,导致腹部、臀部肥胖,身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人,胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。

  所以,不管是年轻人,还是老年人,都要注意运动。

  1 每天走6000步

  50岁的时候,每天走一万步;到了60岁,就开始减到8000步;等到70岁,她变为每天走6000步。走路不要求多,这样慢慢减量更能保护膝关节。

  2 走路姿势像个“1”

  挺胸抬头,保持良好的身体姿态,减少对脊柱的压迫。精气神好也能防癌。

  3 挥臂抓“5”指

  锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位,有助于强身健体。

  3. 心态:做到“随和”

  预防癌症,还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。

  人老了要做到三个不:不得病、不遭罪、不给儿女添累赘。

  人过60岁,就要做到两个字“随和”,心态是晚年健康长寿不得病的转折点。健康管理要靠自己,管理得越好才会越长寿。

  4. 筛查:记住“15”和“40”

  15:有肿瘤遗传家族史的人,除了一般体检外,要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。(比如直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检)。

  40:40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。

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