家有学龄儿童，如何防控近视眼

　　1、营养要均衡

　　要做到不偏食不挑食，均衡膳食。多吃鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。

　　2、户外活动

　　每周日照下户外运动不少于14小时，能有效降低近视发病率。儿童青少年应保证每天有至少1小时中高等强度运动，并以有氧运动为主，此外每周至少包含3次强健骨骼和肌肉的运动。

　　3、颈部运动

　　增强颈部运动可以促进血液循环，保障大脑供血充足。

　　4、减少久坐

　　减少长时间的静坐和视频时间，经常在休息间歇活动活动四肢，拉伸肩颈肌肉。

　　5、保证正确的坐姿

　　头正身直，不驼背塌腰，不跷二郎腿。眼睛距离书本或屏幕距离合适。

　　正确的看书写字姿势，保持坐姿端正，握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳、书本离眼一尺。

　　6、读写环境

　　有利于读写的环境应该是采光良好、舒适的。光线太强或太弱都会给眼睛带来伤害。柔和自然的光是对眼睛的保护。

　　7、匹配的桌椅

　　选择与自己身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良书写习惯。

　　8、用眼时间

　　近距离用眼时间不宜超过45分钟，每40～45分钟要休息10分钟，休息时应户外、远眺、眼保健操。

　　9、远离电子产品

　　严格控制使用手机、电脑等电子产品，看电视距离要保持3米以上。