人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。糖类在体内有两种燃烧方式：有氧气和无氧。下面来了解一下有氧运动和无氧运动，有氧无氧该如何选择？
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有氧运动和无氧运动
1、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指有韵律性的运动，运动时长在15分钟以上，运动强度达到中等或中上。
有氧运动的特点是：强度低、持续时间较长、节奏感强。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
2、无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。是在我们身体瞬间需要大量能量时，进行的无氧代谢运动。
无氧运动的特点是：负荷强度高、瞬间性强、氧气摄取量低。
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有氧无氧该如何选择？
1、有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主；
2、有些人是“肌肉体质”，容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主；
3、没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；
4、2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人，应该以有氧运动为主；
5、预防骨质疏松、骨质软化，应当做无氧运动为主。
