平时提重物时，如果臂力过小，不使用手臂发力而用斜方肌代替发力，久而久之，斜方肌变形就会越来越严重。
4个动作锻炼斜方肌
常练以下4个动作，加强肌肉力量，拉伸紧张的部位，有助改善斜方肌变形。
绕肩
站立，两腿打开与髋同宽，骨盆中位，双肩向上、向后、上下绕环，反复练习15~20次。
双肩向后和向下时，肩胛骨用力下拉，沉肩，放松肩峰和两侧的脖子。同时，下巴稍内收，伸直颈椎，头顶向上延伸。
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此动作可放松、拉伸斜方肌上肌束，加强中肌束和下肌束力量。
拉伸颈部
坐在椅子上，背部挺直，双肩下沉，将右手放在脑后，向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩，让下巴离右肩尽可能近，拉伸左侧的斜方肌上肌束。
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被拉伸的左肩沉肩，也可用左手抓住椅子的右后方，加深拉伸幅度。另一侧重复此拉伸。此动作可以使肩伸肌变得柔软，缓解疼痛。
夹肩
站立，双手置于臀后十指交叉握拳，吸气时胸部向前和向上，呼气时伸直双臂，双手向下拉，将肩胛骨下沉，反复练习数次。
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注意肩胛骨下拉时，后颈部伸直稍向后靠，避免脖子前伸和塌腰。此动作可拉伸斜方肌上肌束，同时加强下束肌力量，减掉背部脂肪。
加强拉伸颈部
站立，在完成动作三的基础上，双手背后继续十指交叉握拳，将双手置于右腰外侧，吸气时伸直脊柱，呼气时头向右肩峰侧，同时右肘用力内收，拉伸左颈部。
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另一侧重复此拉伸。此动作可缓解僵硬的颈部。
提醒，平时要注意坐姿和站姿，坐时臀部坐正，注意不向前伸脖子，不跷二郎腿；站立时避免头前倾，尽量将重心放置于脚后跟。
