宝宝出生，本来是件全家庆祝的事儿，但很多宝妈却陷入了奶水不足的尴尬，今天，问大夫就来给大家介绍一下如何进行催乳按摩，并且会提到一些催乳的食谱，奶水不足的宝妈和奶爸们，记得哦！
催乳按摩的手法
1、用2到3手指从外向乳头方向打圈按摩乳房。
2、用整个手掌从底部向乳头洒轻轻拍打乳房。
3、将拇指和食指放在乳晕周边，轻轻挤奶。
4、拇指和食指在乳晕周边不断变换位置，将所有的乳汁彻底排空。
催乳吃什么食物好？
乳汁的多少直接关系到婴儿的“粮食”情况，乳汁量一方面受到孕激素作用的同时，通过合理的改善饮食也能达到催乳的。那么对于产妇而言，怎么样的催乳食谱才好呢？
**鸡蛋**
鸡蛋中有优质蛋白，铁元素和其他营养成分，人体对于鸡蛋中的成分较易吸收，对产妇产后的修养具有较大作用。
**红糖**
红糖水具有化瘀活血作用，含铁量是普通糖分的三倍，产妇产后喝红糖水有利于恶露的排除和乳汁的分泌。
**米粥、挂面**
米粥水分多，富含纤维素，产妇多喝米粥有利于水分的存储，利于乳汁的分泌，同时还可以预防便秘等。而挂面营养价值高，在挂面中加入鸡蛋更好。
**花生**
花生富含脂肪和蛋白质，硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素，氨基酸和矿物质。产妇吃花生利于消肿，对脾虚反胃和贫血的妇女具有显著作用。
**黑芝麻**
富含大量的脂肪和蛋白质，钙糖等成分，其中维生素A、E也较多，针对奶水不足的产妇飞乳汁分泌具有较大。
