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中老年人做到这7件事,延年益寿就这么简单

发布时间:2020-09-30   来源:湖北省中医院  

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  当年纪越来越大,身体和心理会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。守住7道防线,有益身心健康

  01、中午必须打个盹

  有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要注意:在中午11点到1点之间午睡:时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。午餐不宜过饱:午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。必须躺平:平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。

  02、注意滋补、锻炼,提高抵抗力

  适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药。

  03、中老年开始防跌倒

  卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。人到中老年,必须开始严防跌倒。起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

  04、一周三顿清蒸鱼

  美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。

  05、60岁后半年体检一次

  等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。

  06、急救盒、急救卡不离身

  退休后,最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。急救盒盒面可贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等,并装好常用急救药物。

  07、每年旅游一回

  退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。


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