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如何养生?

发布时间:2020-10-01   来源:海南省中医院  

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  如何养生?
   
  秋分,昼夜均而寒暑平。9月22日是传统节气中的秋分,俗话说:“秋分过后,就到了'一场秋雨一场寒'的时候"。作为昼夜时间相等的节气,养生也应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”。
  精神调养
  精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁,避免机体情志受秋天由于天气转凉、万物开始凋零产生的肃杀氛围所影响,调节好情绪,收敛神气以避免触景生情,从而适应秋天的容平之气。可登高远眺,使人心旷神怡,排遣忧郁、惆怅等不良情绪。
  起居调养
  秋分过后,气候干燥,要注意保持室内空气流通,及时添衣,切勿盲目贪凉。睡眠上也应该注意迎合时宜。秋分后,天亮得晚、黑得早,可适当多睡会儿,早睡晚起。此外,预防腹泻,还应从根本上注意个人卫生,以防病从口入。
  饮食调养
  秋分时节,在饮食调养上,要体现“虚则补之,实则泻之”;“寒者热之,热者寒之”的原则。要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。果蔬中的藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、葡萄、百合、银耳、芝麻、蜂蜜等,都是此时调食佐餐的佳品。另外,秋属肺金,酸味收敛补肺,秋分时节可多吃辛酸味、甘润或或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。不吃过冷、过热、过硬、过辣、过黏的食物,戒烟戒酒,忌暴饮暴食。当然,中医讲究阴阳平衡,将饮食分为宜与忌,即有利于阴平阳秘则为宜,反之为忌。不同的人有其不同的宜忌,如对于那些阴气不足,而阳气有余的老年人,则应忌食大热进补之品;痰湿体质的人应忌食油腻;木火体质者应忌食辛辣;患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品;胃寒的人应忌食生冷食物等。
  运动调养
  秋分时节,可通过运动保持机体的阴阳平衡,防止外界邪气的侵袭。秋季锻炼,重在益肺润燥,如登山、游泳、慢跑、散步、练吐纳功、打太极拳、练八段锦等。

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