老年人的饮食指导建议

发布时间：2020-10-07 来源:天津市中医药研究院附属医院

p老年人平时饮食要注意七八分饱，少食多餐，细嚼慢咽胃肠好。保持每天两粥一饭的习惯养生：如早餐食五谷杂粮山药粥，能养胃提神；傍晚5-7点间喝百合莲子小米粥能镇静安神，黑米黑豆芝麻能补肾益精。br/1、家常饮食要注意搭配原则，每天保证一杯牛奶、一个苹果、一份蘑菇、一份低脂肉类或去皮禽类、燕麦等杂粮、一份豆制品、深绿色或红黄色蔬菜。br/2、血脂异常人群应多食白肉，少食红肉。可适量食用核桃仁和芝麻，能降低血液中胆固醇。可煮粥也可以磨成粉帮助肠胃更好吸收。每天8粒杏仁坚果能更好的保护心血管，预防心脏病。br/3、美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，特别含大量Ome-ga-3脂肪酸的金枪鱼、三文鱼。帮助降低血内脂肪量，同时预防和心脏病有关的血凝，预防老年痴呆症。/p

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