多吃“粗粮”真的好吗

pspan style="font-family: 宋体, SimSun;"每个人到了一定的年纪之后，就要更加注重自己的身体健康问题，年纪越大越要注重养生。很多老年人都知道，自己年纪大了，肠胃动力不如年轻的时候了，于是平时生活中基本都是吃粗粮。其实适当的吃点粗粮对健康是非常有好处的，但是粗粮吃多了对健康同样不利。br//span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"因为粗粮有着热量低，营养高的特点，所以现如今很多人都会直接抛弃细粮，爱上了吃粗粮。很多老年人为了自己的身体健康，甚至每顿都吃粗粮，每天的主食就是吃红薯和玉米这些粗粮，这样的做法看似非常健康，但是其实时间久了对自己的健康也会造成一定的危害。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"粗粮中含有大量的膳食纤维，很多人都会觉得常吃粗粮对身体有益无害，不仅可以增加自己的饱腹感，而且还可以预防肥胖的发生，对肠胃健康也是非常有好处的，并且还可以预防烦人的便秘。但是膳食纤维并不是吃的越多越好。每个人每天膳食纤维的摄入量大约在25—30克为宜。如果摄入量超过了45克，那么很多人就会出现腹胀，腹泻，腹鸣等，对肠胃健康是非常不利的，久而久之就会患上肠胃疾病。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong主食如何吃/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"对于一个成年人来说，每天的主食摄入谷类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。换句话说，粗杂粮应占全部主食的1/3-1/2，剩下的应该是精白米面制品。这样的饮食才是健康合理的，还有就是很多人吃粗粮只知道吃各种米如食糙米、红米、黑米、小米等谷类食物，其实还需要补充各种豆类，如红豆、绿豆、芸豆等杂豆类食物，以及薯类食物如红薯、紫薯等等。这样摄入的营养才更加均衡，有利健康。/span/ppbr//p