老年人养生小常识

pspan style="font-family: 宋体, SimSun;"对老年人健康长寿的影响因素有很多，其中有两项是极为重要的，合理饮食和良好的生活习惯是极其重要的两大因素。那么老年人日常生活应该注意哪些事项，一起来看看：/spanbr//ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"水是人体生命活动不可缺少的物质。进入老年，人体内的水分会逐渐减少，甚至比年轻时可减少30%～40%。因此，老年人应该有意识地提醒自己多喝水。至少应该喝800毫升水，而且大部分在早晨和上午饮用，少量多次，不要集中大量喝水。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"人进入老年以后，日常消耗没有那么大了，吃东西不再讲究吃得多少，而是更要注重质量了。老年人可以尝试少食多餐，首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。野生食用菌被人们认识和食用已有几千年的历史了。食用菌具有高蛋白质、低脂肪、低热量等特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"老年人日常生活中，不要久坐或久躺，坐和躺是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐久躺易使肌肉衰退与萎缩，影响身体机能。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"如果老年人每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。老年人每天好午休1小时左右，白天保持适当运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。/span/p