多吃这些食物，老年人晚上可以助眠

p老人因为年纪大了，身体容易出现各种不舒服的感觉，尤其是常常晚上睡不安稳，半夜也经常起来，睡眠质量特别的不好，需要通过饮食来调整失眠。老年人应该吃些什么食物晚上可以助眠了？br/br//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong1、杏仁/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong2、燕麦片/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"燕麦片富含的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到的，但如果你大量咀嚼燕麦片，会更佳。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"　span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong　3、土豆/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"　span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong　4、樱桃/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的老年人尤其。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"　span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong　5、龙眼肉/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之为适宜在锅内蒸熟，随意食用。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"　span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong　6、全麦包/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，。/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"span style="font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"strong7、小米/strong/span/span/ppbr//ppspan style="font-family: 宋体, SimSun;"小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。/span/p