老人运动有助于健康长寿，哪些运动适合老人

p想要健康长寿，就需要多做锻炼。据调查显示，一些长寿的老人，都有锻炼的习惯。所以，我们一定要让家里的老人多加锻炼，才能够健康长寿。下老人想要长寿应该做的几种锻炼。br/br//pp老人运动有助于健康长寿，老人的运动以慢运动为主，不要太剧烈，要考虑身体的承受条件，贵在坚持，要每天都运动，运动时出些汗就好，要达到运动条件。/ppbr//ppstrong力负重训练益心脏/strong/ppbr//pp包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话。/ppbr//ppstrong姿态训练护脊柱/strong/ppbr//pp姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。/ppbr//ppstrong量训练健肌肉/strong/ppbr//pp哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了；如果每次做不了8次，则重量太重了。/ppbr//ppstrong平衡训练防摔跤/strong/ppbr//pp太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动站在一个点上保持住一种姿势，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。br/br/br//pp style="white-space: normal;"strong适合老年人的运动是什么/strong/pp style="white-space: normal;"br//pp style="white-space: normal;"strong平地散步/strong/pp style="white-space: normal;"br//pp style="white-space: normal;"平地，平地对关节没有压迫，平地视野宽，适合老人家散步，散步就活动了全身筋骨，体现了“生命在于运动”。/pp style="white-space: normal;"br//pp style="white-space: normal;"strong做点家务/strong/pp style="white-space: normal;"br//pp style="white-space: normal;"家务劳动是轻体力劳动，有益于舒筋活络，家庭妇女大都长寿，恐怕是和长期家务劳动有关，老人家适当做点家务好，体现了“生命在于运动”。/pp style="white-space: normal;"br//pp style="white-space: normal;"strong干点农活/strong/pp style="white-space: normal;"br//pp style="white-space: normal;"干点力所能及的农活，沐浴在大自然中，享受着田园之乐，促进体内新陈代谢，好处多，农夫中长寿者众，体现了“生命在于运动”。/pp style="white-space: normal;"br//pp style="white-space: normal;"strong聚众聊天/strong/pp style="white-space: normal;"br//pp style="white-space: normal;"一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文学、天文、地理、人情、世事、笑话、故事、遗闻逸事，这种群体生活很是开心的，比离群索居沉湎于往事好，有益健康长寿。/pp style="white-space: normal;"br//pp style="white-space: normal;"strong做自己感兴趣的事/strong/pp style="white-space: normal;"br//pp style="white-space: normal;"政治活动、公益活动、宗教活动、打牌、搓麻将、打门球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器乐、喝小酒吹牛、读书、上网、写作等，兴趣什么就做什么，把握好度，有利于健康长寿，体现了“生命在于随心顺势”。/p