老年人补钙吃什么

p补钙是一件非常重要的事情，尤其是对老年人。众所周知，一旦老了，我们就应该开始特别注意身体缺乏的营养，其中非常缺乏的是钙。如果身体缺钾，会给身体带来很多伤害。因为钾是人体重要的微量元素，一旦人体缺钾，很可能全身疲惫无力，肌肉系统松弛无力瘫痪，导致手脚无力，给生活带来诸多不便。那么什么对老年人有好处呢？br/br/span style="font-size: 18px;"strong老年人补钙吃什么/strong/spanbr/br/strong适当吃零食点心br//strongbr/老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯，所谓的零食其实就是一些高钙食品，比如像种子食物。常见的食物有黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等，这些食物中所含有的钙非常的丰富，经常食用可以帮助老年人的起到补钙的作用。老年人补钙其实并不难，只要注意多吃些富含有钙以及维生素d的食物，便可以很好的起到补钙以及促进人体对钙质吸收的目的。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等都是不错的选择。br/br/strong蔬果每天5种/strongbr/br/蔬菜中有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等都富含钙，可以多吃。br/br/strong土豆米饭换着吃/strongbr/br/人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物，此外，这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素，尤其是B族维生素，必须从主食中获得。全麦食品中纤维的含量更高些，它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。尤其要的是，土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富，这是其他主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃，有助于老人获得均衡的营养。br/br/strong多吃豆制品/strongbr/br/钠是高血压病发生和复发的主要原因之一。豆浆中含有大豆甾醇、钾和镁，这些都是很强的抗盐和抗钠物质。如果体内钠的含量可以控制，就可以防治高血压和高血压。以大豆为例，大豆的钙含量相当高，每500克豆浆中含有120毫克的钙。除大豆外，其他豆制品也起到很好的补钙作用。需要注意的是，在食用豆制品的过程中，豆浆要反复煮沸和饮用。 豆腐不能和菠菜一起吃。这是因为菠菜中所含的草酸与钙结合形成草酸钙结合物，会阻碍人体对钙的吸收。br/br/strong多喝酸奶/strongbr/br/很多老人都有这样一个误区，认为牛奶是小孩子的玩意，上了年纪的人并不需要，家里买来的牛奶都是只给孩子喝，这就大错特错了。对于老人来说，喝牛奶也应该成为每天必修的功课。br/br/缺钙是老年人健康非常大的敌人，而牛奶中的钙是特别容易吸收的，它可以延缓骨骼的衰老。此外，它还含有蛋白质、维生素A和核黄素，在强化奶中，还含有可以促进钙吸收的维生素D。br//p