怎样养护膝盖，让老人温暖过冬？

　　一、饮食篇：

　　1、控制体重。肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此日常生活 中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

　　2、补钙。补钙可以保护膝关节，应以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、水果蔬菜、坚果及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

　　二、运动篇：

　　1、量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。因此要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

　　2、多元组合。美国运动医学家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖好的运动方式。

　　3、静蹲锻炼。静蹲所训练到的肌肉对预防膝关节损伤、减少跌倒风险具有重要意义。具体练习方法：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为好。

　　三、起居篇：

　　1、减少蹲和跪。要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

　　2、备一副护膝。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

　　3、鞋底别太薄。运动时穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。