预防前列腺癌从健康生活开始

　　前列腺癌是发生于男性前列腺的恶 性肿瘤，其发病率具有明显的地理和种族差异。在欧美等发达国家和地区，它是男性zui常见的恶 性肿瘤，其死亡率居各种癌症的第二位；在我国，其发病率低于西方国家，但近年来呈迅速上升趋势。

　　预防前列腺癌，从健康生活开始

　　（1）保持健康体重，坚持体育锻炼，运动量宜适度。

　　（2）减少高脂肪饮食。高脂饮食会升高体内雄激素，增加前列腺癌的发病率。尽量挑选低脂肪的食物，适当减少红肉类（猪、羊、牛）等食物的摄入，猪、牛、羊等红肉每周摄入量应少于500g，可用禽类、鱼虾等白肉替代。少吃富含脂肪的食物，如肉皮、肥肉以及油炸类食品等，减少食用油、人造奶油、冰激凌的食用量。

　　（3）增加植物来源食物摄入。多种蔬菜、水果、豆类和粗加工的富含淀粉的主食，以营养适宜的植物性食物为主，建议每天至少吃400g不同蔬果，应多选深色蔬果。多进食加热后的番茄或番茄制品，世jie癌症研究基金会(WCRF)专jia组认为：含番茄红素的食物、硒或含硒的食物很可能对前列腺癌具有预防作用。番茄红素广泛存在于某些蔬菜和水果，如番茄、西瓜、木瓜、西柚等，它是一种脂溶性类胡萝卜素。研究证实，加工及加热之后的番茄，番茄红素被人体利用的程度显著高于生的番茄。动物肝脏、海产品、整粒的谷类、蘑菇、大蒜等食物含硒较丰富，可适当多食。

　　（4）戒烟戒酒。常熬夜、抽烟都是引起前列腺癌的高发因素，熬夜会造成机体的免疫力下降，促进前列腺癌的发生；烟草里面含有多种有害物质，经常接触就会促进癌细胞在体内的生长。因此，应该做到规律作息，远离烟酒，避免不利的因素发生。

　　（5）加强食品安quan。亚硝酸盐、黄曲霉素、苯并芘等物质已经被证实有明确的致癌作用，这些物质主要存在腌制、霉变、烧烤类及加工程序过多的食物中。因此，在生活中要少吃或不吃咸鱼咸肉、加工肉类、发霉的食物包括大米、花生、土豆，及烧焦的食物。

　　总之，保持合适的体重、坚持体育锻炼、保持合理膳食结构、不吸烟、不喝酒、限制脂肪的摄入、不吃垃圾食品对防治前列腺癌都有一定的作用。