知道运动的黄金时间吗

发布时间：2023-07-16 来源:桂林省疾控中心

　　如果你每天只是坐在办公室里工作，不做额外的运动，那么每日的总消耗是基础代谢率的1.2倍。但如果你每周运动1～3次，每次半小时左右，那么你每日的总消耗是基础代谢率的1.375倍。如果你每周运动4～5次，这个数值就会提升至1.5倍。如果坚持每周运动7次，那就是1.75倍。

　　除了运动次数，何时运动也是有讲究的。经过一个晚上的休整，人体内储备的能量基本消耗殆尽，所以早上人体会直接消耗脂肪来供能。尤其是早上9～10时，是运动的黄金时间。这个时候，人体内的肾上腺皮质激素水平较高，能更好地调动身体各器官有效发挥功能。这一时段也是体内生长激素和性激素水平较高的时候，可以辅助你更有效地锻炼肌肉。

　　还有一个时间段，就是傍晚16～18时，也很适合运动。此时，人身体的灵活性、协调性及适应能力均处于最佳状态。这个时间段是人体运动能力高峰期，可以进行一些力量训练，有氧运动和无氧运动交替进行，会更好。

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