按照规范动作适度拉伸肌肉。
随着年龄增长，老年人的肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此按照规范动作，适度拉伸肌肉，锻炼身体柔韧性，有助于老年人保持良好的身体灵活性。
以呼吸为媒介，体悟心身相应。
心理状态会影响神经和内分泌活动，而身体气血通畅也会影响精神和心理状态。“缓、慢、深、长、细”的呼吸方式在传统锻炼方法中尤为重要，如八段锦、太极拳。
在运动中一定要调动积极的心态保持心情愉悦、张弛有度。
在这种状态下运动能适度增快心率、增加血流、兴奋神经、平衡内分泌从而促进身心健康。
运动时温度适宜避免在过冷过热的环境中进行。
寒冷的气候会对心血管系统造成压力和负担使人出现血压明显增高，心跳明显加快的情况。因此老年人不要起太早到外界环境中运动，等到太阳升起后再出门锻炼。
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