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老年人便秘怎么治?如何预防便秘

发布时间:2021-04-26   来源:问大夫  
  老年人便秘也会严重危及到老年人的身体健康的,那么老年人如果出现了这种便秘的情况下,我们应该怎么办呢?
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老年人便秘怎么治?

  1、养成良好的排便习惯

  好的排便时间是在每天起床以后,这时候排便可以把前整天的宿便都排出体外,排出身体内的毒素,有利于身体健康。

  2、加强体育锻炼

  适度的体育活动可加强结肠的集团运动,有助于预防便秘。老年朋友可常打太极拳,练习中华养生气功等。

  3、避免七情刺激

  情绪舒畅,则气机调和,大肠的传导功能得以正常,故保持良好的精神状态,不抑郁、不动怒,有助于预防便秘。

  4、常吃含纤维素丰富的食物

  老年人适合多吃一些粗粮,它们含有丰富的植物纤维可以帮助*排便,促进肠胃蠕动,帮助消化和吸收。每日应进食含10克左右的纤维素食物。含有纤维素的食物主要有:各种各样的水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鲜蔬菜等。

  5、自我按摩法

  排空小便,仰卧在床上,用右手掌根部紧贴腹壁,左手叠在右手背上。双手用力,按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的顺时针方向循环按摩。手法从轻到重,每2秒钟按摩一圈,一般到100次左右可出现便意。

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如何预防便秘?

  坚持参加适当的体育锻炼,有意培养良好的排便习惯,合理饮食,注意补充膳食纤维。含膳食纤维较多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外,应积极治疗全身性及肛周疾病,防止或避免使用引起便秘的药品,培养良好的心理状态,均有利于便秘防治。

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