脾虚人易胖，7步2食谱，帮你消水肿、赶走小肚腩。

p“为什么每天吃的也不多，但是体重还是蹭蹭蹭的往上涨？腰上的游泳圈也日益膨胀？”/pp“为什么每天起来一照镜子，看到的都是面容憔悴的自己，一整天下来浑浑噩噩、全身乏力？”/pp“为什么喝了挺多水，尿依然很少，大便却溏稀不成形，需要很多手纸才能擦干净屁股？”/pp想知道答案吗？先来了解一下什么是脾虚型肥胖吧。/pp脾虚型肥胖，是由于脾虚不能够运化体内的水湿导致水湿聚而成痰，形成了一种痰湿体质，其人有症状如下：/pp形体肥胖浮肿/pp疲乏无力/pp尿少/pp大便溏薄/pp纳差/pp脘腹胀满/pp脉沉细/pp舌苔薄腻/pp舌质淡红/pp想要解决脾虚型肥胖，减掉身体里多余的水分，消除水肿，就一定要先健脾益气，让脾胃功能恢复正常，保持体内运化通畅。/pp01、科学运动/pp脂肪只有在有氧运动时才供能，糖原供能。运动20~40分钟后脂肪动员供能，不同运动强度时，脂肪参与供能的比例不同。减肥时要科学地选择运动内容，好选择低强度、长时间、全身、不间断的有氧运动，有利于减脂。/pp有氧运动时运动强度适宜心率=220-年龄x50%~70%，运动时间每次30~60分钟，运动频率每周3~5次，运动方式可选择步行、慢跑、骑自行车、有氧健身操、登山、羽毛球等。还可进行适当的力量练习，力量训练可以使肌肉体积增大、安静代谢率增加、能量消耗增加。/pp02、饮食调养/pp限制脂肪的摄入：在日常生活中，尽量选用植物油烹调，严禁吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子等。/pp适当提高蛋白质的摄入量：增加富含蛋白质食物在饮食中的比例。/pp增加饮水量：成年人每天至少喝水1000~1500毫升。/pp限制糖分的摄入：糖类是高热量的物质，可以释放大量的能量供人体需要，一旦摄入过量就会使人体能量超量，从而转化为脂肪积聚贮存，使人肥胖。/pp增加高纤维食物的摄入数量：在减肥饮食中应多选用高纤维食物，如燕麦片、麦糠、笋、水果和蔬菜等，还可以尝试一些食疗汤方，如：/pp芥菜豆腐汤/pp材料：芥菜250克，豆腐100克，盐适量，姜末、芝麻油各少许。/pp做法：/ppA、将豆腐洗净后切成小方块。/ppB、芥菜用开水焯一下，捞出晾凉后切成细末。/ppC、砂锅中加入适量清水，倒入芥菜、豆腐，煮至熟软加盐、姜末调匀，淋上芝麻油即可。/pp养生功效：芥菜有凉肝止血、利湿通淋的作用，适合体内有湿的肥胖人群食用。/pp山楂粳米粥/pp材料：山楂干30克鲜品60克，粳米100克，白糖10克。/pp做法：/ppA、山楂干洗净放砂锅内，水煎去渣取浓汁。/ppB、往煮好的山楂汁中加入粳米和适量清水，用小火熬煮成稀粥。/ppC、加入白糖，搅拌匀，关火后盛出煮好的粥即可。/pp养生功效：本品开胃消食、化滞消积、降脂降压。适用于肥胖症、肾炎等患者食用。/pp03、经络按摩/pp1/pp旋转腰部：两手叉腰，旋转腰部，顺时针旋转16次，再逆时针旋转16次。/pp2/pp推擦腰骶：两手四指并拢放于腰骶，上至肋弓，下至腰骶，上下反复推擦16次。/pp3/pp旋擦腹部：手掌放于腹部，以肚脐为中心，顺时针旋擦16次，自脐周逐渐向四周扩展。按摩到下腹部时，用力要稍大些；按摩到胃区时，用力要小些。/pp4/pp揉按关元：五指并拢，手掌放于关元穴处，顺时针加压揉按16次。/pp5/pp推擦上肢内外侧：右手指掌自上而下推擦左上肢内侧16次，再自上而下推擦左上肢外侧 16次。然后用左手指掌自上而下推擦右上肢的内外侧，各推擦16次。/pp6/pp推擦下肢的外侧与后侧：用手的指掌沿两下肢的外侧与后侧，自上而下各推擦16次。/pp7/pp推擦下肢的内侧：用手的指掌沿两下肢的内侧，自下而上各推擦16次。/pp以上操作，每晚睡前做一遍，每次自我按摩 10 分钟以上。/pp本文作者：邱健行右一，生于1940年，首届名中医。广东省第二中医院主任中医师，研究生导师，广州中医药大学教授，老中医药学术经验继承工作导师。中华中医药学会理事，中医内科学会常务理事，中华瘀血证委员会副主任委员，广东省中医药学会常务理事，广东省内委员会副主任委员。/ppbr//p