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好的习惯对于老年人的养生有着重要的作用

发布时间:2020-11-20   来源:wendaifu.com  

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  人会随着年龄的增长,各种各样器官功能会变得越来越差,而且还特别容易会患上一些疾病,比如说心脑血管疾病以及肝、肾疾病,所以为了身体健康,就应该在饮食上以及其他各个方面都要做好全面的养生措施,那么老年人应该怎么培养养生的好习惯?

  养成良好的个人卫生习惯:不吸烟,坚持体育锻炼,喝酒有节制,每天睡眠七至八小时,保持适当的体重,按时早餐。

  充足的睡眠:睡眠可以帮助恢复疲劳,调节各种生理机能,稳定神经系统的平衡,有规律的保质保量的睡眠习惯,有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在午后又会感到体力不支,因此在午饭后睡午觉是必要的,但午睡时间不宜过长,以免影响夜间睡眠。


  注意起居:老年人对气候变化的适应能力低下,季节的更换,往往会使老年人宿疾发作,所以要注意及时增减衣服,谨避风寒。


  适宜的体育锻炼:日本一位研究老人问题的专家指出:君欲延年寿,动中度晚年,生物学家的研究证明人的肌体“用进废退”。中国老人可以做些气功,徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜,要注意加强身体的适度锻炼,循序渐进,持之以恒。


  饮食选择要多样化:对于老年人来说,饮食一定要多样化,这样才能更好地维持身体的平衡,吸收食物的营养,保持身体健康,要多吃一些新鲜的蔬菜以及水果,这样才能为身体补充矿物质以及维生素,同时应该也要多补充膳食纤维,这样才能预防癌症的发生,也可以保护心血管以及预防便秘的出现。


  每天要少吃多餐:老年人吃的过饱是不利于身体健康的,可以每顿饭吃七分饱左右就可以了,而且在晚上,千万不能吃的太多,不然会影响到睡眠质量,在日常生活中可以少吃多餐,这样可以促进消化。


  饮食习惯要清淡:有些人的口味比较重,如果盐吃多了会增加肾脏以及心脏的负担,导致血压的升高,所以每天吃盐量要控制在6克以下,但是注意饮食清淡并不代表没有味道,老年人的味觉以及食欲很差,吃食物的时候总是感觉没有尝到味道,所以在给老年人做菜的时候,一定要讲究色香同在。


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