盖厚被子，有助提升睡眠质量

p能舒舒服服一觉睡到天亮，是一件幸福的事儿。然而，入睡难、醒得早、睡不香……越来越多的人正在遭遇“睡眠危机”。/pp近来，美国睡眠医学学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志JCSM发表的一项研究，为睡不好的人支了个招：/pp换一条厚被子，坚持一个月，你的睡眠质量可能就会得到改善。/ppstrong盖厚被子，有助提升睡眠质量/strong/pp瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员，招募来120位具有临床失眠症状以及至少一种精神疾病如躁郁症、广泛性焦虑症、重度抑郁症的参与者。这些参与者被随机分成2组，分别被配8公斤、6公斤或1.5公斤左右的被毯对照组，持续4周盖着这些被毯入睡。/pp四周后，重被毯组近60％的参与者，失眠症严重程度降低一半以上，失眠缓解率为42.2%；而对照组的率仅为5.4%，缓解率为3.6%。/pp四周实验结束后，研究团队开展为期12个月的随访，大多数参与者均继续使用较重被毯。/pp研究人员表示，重被毯之所以能够缓解失眠，可能是由于其施加在身体不同部位的压力，会刺激触觉、肌肉和关节，类似按摩穴位的感觉。/pp此前已有研究表明，深层压力刺激会增加自主神经系统副交感神经兴奋，同时降低交感神经兴奋，被认为具有镇静作用，可以帮助身体放松。/ppstrong一年四季，被子各有“适合重量”/strong/pp虽然研究发现，盖厚被子有助缓解失眠、焦虑，但被子太重或太轻都不太好。/pp被子太重：会压迫胸部，让肺活量减少，还容易使被窝温度过高，导致人体新陈代谢过旺，能量消耗大，汗液增多，易受凉，且醒后可能有疲劳感。/pp被子过轻：保暖隔热差。体表经受寒冷刺激，大脑皮层兴奋，难以入眠，或睡眠不深。/pp被子的重量不是一刀切的标准，应该据季节、被子材质来选择。/pp冬天棉被建议挑3公斤的，可据寒冷程度加盖毛毯。/pp春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。/pp在有暖气的北方，被子重量可据室内温度调整。/ppbr//p