老年人如何预防便秘呢

　　便秘大家都不陌生，各个年龄段都有可能会发生便秘的情况。因此便秘的发病人群是非常广的，可以说每个人几乎都曾够过便秘的苦痛经历。尤其是老年人，因受到生理因素的影响更易招致便秘。那么老年人如何预防便秘呢?下面我们就来看一下。

　　老年人该如何预防便秘?

　　1、每天排便，及时没便意也要培养便意，久而久之就会养成条件反射，每天排便。

　　老年人要确定一个适合自己的排便时间(是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。形成固定习惯后，每到固定的时间，老年人就会产生便意，自然就可以摆脱老年性便秘啦。

　　2、老年便秘一定情况下还与患者的饮食有很大关联。

　　老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。良好的饮食习惯可以帮助老年人预防老年性便秘，摆脱便秘的困扰。

　　3、多喝水，喝水会软化大便，促进排便。

　　老年人每天早晨空腹时能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。这是因为老年人的大脑对口渴的反应也较为迟钝，等到觉得口渴时身体已经是十分缺水的状态了。身体缺水也容易出现便秘的情况。

　　4、运动有益健康也对于便秘的改善有明显作用。

　　老年人因活动减少，反过来也影响消化功能，往往容易造成习惯性便秘。因此老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。