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呼吸减压法是一种通过深呼吸

发布时间:2024-02-12    来源:广西省疾病预防控制中心  

  呼吸减压法是一种通过深呼吸来调整呼吸频率的方法。当面对压力时,我们可以使用呼吸减压法来改善焦虑和紧张的情绪,同时在短时间内放松心态。呼吸过程也是大脑冥想和放空的过程。

  首先,我们要调整身体姿势。可以选择坐姿或卧姿,如果选择坐姿,可以找一把椅子或凳子,让双脚平行踩在地面上,与肩同宽,脊柱挺直,颈部挺直,双手自然放松,微闭双眼。

  其次,我们要调整呼吸。通过鼻腔吸气,口腔呼气的方式进行呼吸。吸气时要缓慢而深沉,让腹部缓慢鼓胀,当腹部鼓胀到极限时停留一秒钟,然后通过口腔或鼻腔缓慢呼气,让腹部缓慢下降,当腹部下降到极限时停留一秒钟,再缓慢吸气。

  最后,我们要调整心态。让注意力集中在呼吸上,当吸气时,感受清凉的气流进入鼻腔和胸部;当呼气时,感受温暖的气流呼出。注意力始终跟随着气流的运动,意识到吸入的气流是清凉的,呼出的气流是温暖的,细致地感受气流温差的变化。

  通过这种呼吸减压法,我们可以调整呼吸、身体和心态,达到放松和冥想的,帮助我们缓解压力和焦虑,提升内心的平静与安宁。

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