在高温天气里，不论运动量的大小

发布时间：2024-02-27 来源:广西省疾病预防控制中心

　　大量饮水

　　在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，千万不要等到口渴时才喝水，饮水量应约为平时的1.5倍。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，更应加大饮水量。水温不宜过高，遵循“少量多次”的原则，并注意补充盐分和矿物质。

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　　炎热天气里，减少户外活动

　　避免在一天中最热的时间外出，外出时穿戴轻便、宽松的衣物，做好防晒，尽量在阴凉处活动，不要一直处在室外高温环境中。

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　　保持室内凉爽

　　空调可有效地调节和保持室内温度，但也不宜长时间待在较凉的空调房间，适当地开窗通风及的户外轻微活动，有利于人体逐步适应高温天气。电风扇可在程度上缓解炎热天气的影响。

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　　照顾身边的人

　　高温天气里，身边的老人和小孩更需要额外的照顾，及时补充水分，减少外出时间。连续高温天气时，应关心家中老人的身体健康状况。切勿将婴幼儿单独留在停放的车内，不要在密闭的车内午休。

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