吃“夜宵”别任性，做到3步很重要

发布时间：2024-02-27 来源:广西省疾病预防控制中心

　　①控制份量：且少吃高油、高盐、高热量、辛辣的、含咖啡因的食物；

　　另外，如果确定当天要吃夜宵，建议减少晚餐摄入量，夜宵约占晚餐1/4的能量，即约150千卡。

　　②补充维生素：夜宵中适当补充含有维生素A和类胡萝卜素的食物，比如黄绿色的果蔬，如南瓜、柑橘、胡萝卜等，可提高眼睛对昏暗灯光的适应能力，缓解用眼疲劳；

　　也可以选择吃富含维生素C的抗氧化食物，如西红柿、青椒、草莓、卷心菜等。

　　③吃完不要马上睡：建议在入睡前2-3小时吃完夜宵。

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