餐餐有蔬菜：每餐都要吃新鲜蔬菜，而且以深色蔬菜为主（如菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、莴苣、茼蒿、韭菜、豆苗、西兰花等等）；
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：每餐一点肉，每天一颗蛋。多吃白肉（禽肉和鱼），适量吃红肉（猪、牛、羊肉），少吃肥肉；
主食增加全谷物和杂豆类：在制作主食的时候，可以放一把谷物杂粮或者豆类；
天天吃水果：每天吃适量、新鲜的时令水果，应注意鲜榨果汁不能替代新鲜水果；
一杯奶：把牛奶当成每日必需品，做到每天一杯（250~500ml）牛奶，还可多吃各式各样的奶制品；
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发布时间：2024-03-29 来源:广西省疾病预防控制中心本文地址： https://www.wendaifu.com/jiankang/217120.html
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