预防“低头综合征”保健操

p     “低头综合征”一词，先是由日本红十字会的一位定名的。其主要症状有肌肉收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头像被压似的钝痛，或出现单侧或双侧跳动性的头痛等。习惯经常上网、从事伏案工作的人，很容易患上这种病症。br/br//pp    如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。br/br//pp    strong锻炼头肩肌肉/strong  抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次。br/br//pp    strong骶束肌训练/strong  早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为的低头工作储备颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”头枕部、双肘部和双足五点支撑或“三点式”去掉双肘支撑点，每次挺15～30下。br/br//pp    strong仰望远视/strong  在户外散步时也可在阳台上，有意识地抬头远望，以松弛颈肌，消除眼睛的疲劳。br/br//pp    strong低枕而卧/strong  睡眠应用低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到充足的休息。/pp/p