孕期如何锻炼？

p若无产科合并症的情况下，孕期适度的体育锻炼有助于在孕期和产褥期使心血管系统和肌肉系统保持健康状态。适度的有氧运动可对孕妇和胎儿均有益。/pp　strong　1．锻炼可采用以下方式/strong/pp1鼓励孕妇常规进行轻至中等量的运动。有规律的锻炼至少每周三次比间断性锻炼好。常见的中等强度锻炼有快走、水中有氧运动、固定式脚踏车运动、阻力训练、承载中等负重和家务活动。/pp2孕中、晚期孕妇应避免仰卧位姿势的运动。仰卧位运动会导致大多数孕妇的心排量减少，首先引起重要脏器的血液供应包括子宫减少，故应避免。孕期还应避免长时间站立。/pp3由于孕期进行有氧运动时可利用氧减少，孕妇若出现缺氧症状，如气短，应调整运动强度。如感到疲劳，应停止运动，不宜锻炼至筋疲力尽。/pp4孕期应禁止进行导致身体失衡的运动以及所有可能导致外伤的运动，如骑马、高山滑雪、冰上曲棍球、体操和举重等。/pp5孕期每天需额外增加300kcaI的能量维持代谢稳定，因此体育锻炼时要保证充足的膳食摄入。/pp6孕妇锻炼时应保持饮水充足，衣着舒适，环境舒适以保证身体散热。/pp7妊娠引起的生理学和形态学改变会持续到产后4、6周。因此，产后应据产妇的个人能力，逐渐恢复到孕前的运动习惯。/ppstrong2．孕期体育锻炼的禁忌证：/strong/pp1妊娠期高血压；/pp2未足月胎膜早破；/pp3既往有早产史或此次妊娠有先兆早产；/pp4宫颈机能不全或宫颈环扎术后；/pp5孕中、晚期持续阴道流血；/pp6宫内生长受限；/pp7若孕妇合并其他内科疾病，如慢性高血压或甲状腺功能亢进、心血管疾病或肺病，应仔细评估后决定是否适合进行锻炼。/ppbr//p