了解脂肪肝！三招助你甩掉它

p       说到脂肪肝，可能大家都不陌生，体检查出轻度脂肪肝的大有人在。研究数据显示，全球每 100 个成年人中就有 20～30 位脂肪肝患者，在肥胖症患者中，这一比例高达 60%～90%。每年各单位组织职工体检的时候，消化内科的门诊量往往要增加不少，因为很多人的检查报告上都写着脂肪肝的诊断。既然脂肪肝这么常见，我们应该怎么办？/pp三大“克星”能对付脂肪肝/ppstrong生活方式干预/strong/pp如果我们能改变吸烟好酒、熬夜工作、暴饮暴食等不良的生活习惯，并以不暴怒、少气恼的态度为人处世，脂肪肝就很难在人体里存活下去了。不同程度的酒精性脂肪肝，戒酒后几个星期内，肝脏的脂肪就有可能逐渐消退，即使是多年“酒精考验”、有肝硬化倾向，如果能坚持戒酒，还是可以减缓进展速度，为进一步治疗争取机会。/ppstrong饮食调整/strong/pp一日三餐要规律，注意三大营养素的合理搭配，增加蛋白质摄入，重视脂肪的质和量，适量控制糖类。脂肪的摄入建议以植物脂肪为主，限制动物内脏、脑髓、蛋黄等高胆固醇类食物；增加瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食，有助于促进肝内脂肪消退。特别是高纤维类食物有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂，对于营养过剩性脂肪肝尤其重要。/ppstrong运动疗法/strong/pp多做各类有氧运动，据自己的身体条件可选择慢跑、中快速步行、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。/pp说了这么多，就是希望如果大家体检时发现了脂肪肝，要认真对待。/pp轻度脂肪肝没那么可怕，可要是一直不管，让它自由发展，终有发展成我们控制不了的局面。/pp记得提醒自己，也提醒身边的人。/ppbr//p