每天花上几分钟按揉这个地方，可以滋肾水、降虚火

p在我国，导引与按摩历史悠久，为中华民族防病治病、做出了**的贡献。下面介绍几个简单易行、较显著的方法。/pp01/pp干洗腿/pp两手紧抱一侧大腿，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿。依同法再摩擦另一侧大腿。/pp功效：干洗腿可使关节灵活，预防下肢静脉曲张、下肢水肿等。按摩次数据自身情况酌定。/pp02/pp甩腿/pp一手扶树或扶墙，先向前甩动右腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，随即将脚尖用力向后，脚掌面绷直，腿亦伸直，上身保持正直，左右腿各甩20次。/pp功效：可以预防下肢痿弱无力、小腿抽筋等。/pp03/pp扭膝/pp两足平行靠拢，屈膝微微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝关节前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各转动20次。/pp功效：可以防治下肢无力、膝关节疼痛。/pp04/pp揉腿肚/pp以两手掌夹紧一侧小腿肚腓肠肌，旋转揉动，每侧摇动20次。/pp功效：能疏通血脉、防治小腿抽筋。/pp05/pp扳足/pp采取坐位，两腿伸直，低头、身体前屈，以两手扳足趾20~30次。/pp功效：能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱无力。/pp06/pp搓脚心/pp所谓搓脚心，主要是搓脚心的涌泉穴，先将两手掌搓热，然后用手掌搓两脚心各100次。/pp功效：具有滋肾水、降虚火、镇静安神、疏肝明目等作用。可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱酸痛、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。《东坡全集记载：“每日五更起坐，两足相向，热摩涌泉无数，以汗出为度。”坚持搓脚心，能收到面红润、腰足轻快的。/ppbr//p