秋冬运动，应该去户外

pstrong秋冬运动，应该去户外/strong/pp秋冬天气寒冷，很多人选择偷懒不运动或者在暖气房运动。实际上，这样运动收效甚微。如果想收到较好的瘦身，建议多参加户外运动。/pp户外运动不仅能提供充足的光线，对改善情绪也有好处，有助于控制食欲，运动更好。/ppstrong时间选择/strong/pp秋冬运动，早晨不如晚上。如果喜欢晨练，建议起床后喝1杯白开水，再去锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉，建议在晚饭后少半小时后再进行运动为宜。/ppstrong运动方式/strong/pp理想的运动方式是快步走，并且时间要持续在半小时以上。传统的减肥方法提倡做低强度和长时间的锻炼，因为低强度锻炼是放心的减肥方法，也能消耗较多的脂肪。/pp有锻炼习惯的人，可以据自己身体机能情况，选用一些中等强度的有氧运动。一般来说，心率要达到大心率的50%~75％。/pp为了控制体重，不必非要练得汗流浃背，只需完成30分钟以上的中等强度运动就可以了。因为运动强度并不是重要的，规律运动才是重要的。/pp此外，减肥也是活，很多人认为，练哪块肌肉哪里就能瘦，其实不然。减脂是全身性的，局部减脂并不科学。/pp运动时全身都会动起来，消耗能量也是全身性的。当你只运动某一个部位，只能让这个部位的线条更好看，局部减脂很难实现，国外许多研究也证实了这一点。/pp脂肪是一个整体，只能全身成比例地缩减，这也就是为什么女性减肥后胸也跟着小的原因。因此，想要瘦肚子、胳膊等，只能先达到全身减脂，然后再对特定部位进行针对性的训练，起到塑形。/ppbr//p