晚上洗澡有个“助眠”时间

p style="line-height: 1.5em;"天气越来越冷，睡前洗个热水澡再舒服不过了。除了消除疲劳，洗澡还有助于快速入睡，质量。/pp style="line-height: 1.5em;"一项发表在《睡眠医学评论Sleep Medicine Reviews的研究显示，只有在“特定时间段”洗澡，才会质量和效率。/pp style="line-height: 1.5em;"strong晚上洗澡有个“助眠”时间/strong/pp style="line-height: 1.5em;"《睡眠医学评论Sleep Medicine Reviews上的一项研究发现，strong睡前1~2个小时洗个热水澡能够质量，/strong而且仅需10分钟就能够提高个体的整体睡眠效率，拥有更好的睡眠。/pp style="line-height: 1.5em;"研究人员回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告，分析温水浴或淋浴对个人睡眠的影响，包括睡眠潜伏期，总睡眠时间，睡眠效率以及慢波睡眠等。/pp style="line-height: 1.5em;"结合多项研究数据，研究人员发现，strong睡前1~2小时洗个热水澡，与睡前不洗澡的人群相比，洗个热水澡缩短睡眠潜伏期，快速入眠，而不是辗转反侧难以入眠。/strong然而，研究人员也表示，在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。/pp style="line-height: 1.5em;"研究人员进一步分析了沐浴非常佳水温，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温41℃和35.5℃进行沐浴，只有在41℃后才观察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并没有增加睡前困倦感。/pp style="line-height: 1.5em;"strong冬天洗澡防范4个“危机”/strong/pp style="line-height: 1.5em;"在寒冷的天气里，洗个热水澡能消除疲劳、、舒筋活血。但如果洗澡的方式不对，就可能陷入“危机”：/pp style="line-height: 1.5em;"strong心脑血管疾病突发/strong/pp style="line-height: 1.5em;"皮肤受到热水的刺激，毛细血管就会扩张，血流加快，心脏出现反射性的心率加快。一旦关掉水龙头，或是浴室内有寒气入侵，毛细血管又会收缩。冷热变化会不断刺激血压与心率，容易使高血压患者出现急性脑、心缺血，导致急性脑中风、心脏病等危险。/pp style="line-height: 1.5em;"strong建议：/strong冬季洗澡时间不能太长，应该在15分钟左右，不要超过20分钟，以免热气腾腾令皮肤血管扩张，出现脑供血不足、头昏胸闷等症状。/pp style="line-height: 1.5em;"　strong　一氧化碳中毒/strong/pp style="line-height: 1.5em;"燃气热水器燃烧时会消耗大量氧气，如果洗澡时间过久，浴室内面积相对狭小，加上门窗紧闭，氧气被消耗光，人就会发生缺氧或一氧化碳中毒等。/pp style="line-height: 1.5em;"strong建议：/strong冬季使用燃气热水器一定要注意保持良好通风，不要在房间的供排气口上悬挂物品，以免影响空气流通。在每次使用前，都应检查安装热水器的房间窗户或排气扇是否打开，通风是否良好。/pp style="line-height: 1.5em;"strong伤眼/strong/pp style="line-height: 1.5em;"宝宝冬天洗澡时需要开浴霸，但必须小心使用。浴霸发出的光线属于强光，宝宝长时间盯着，容易发生黄斑变性。/pp style="line-height: 1.5em;"strong建议：/strong尽量选择风暖式浴霸。家长可以用身体阻挡浴霸的光线，避免宝宝直视。/pp style="line-height: 1.5em;"strong漏电/strong/pp style="line-height: 1.5em;"浴室里使用的电热水器、电吹风、电热丝取暖器、油汀电暖气都要接触电源，而浴室中水源多，很容易漏电、触电。/pp style="line-height: 1.5em;"strong建议：/strong冬天洗澡使用取暖器的，一定要把它放在远离浴缸、花洒、澡盆的地方，建议将插头设在浴室外。如果是浴室内的插座，一定要有防水盖。/ppbr//p