适宜的运动强度与运动时间

发布时间：2024-03-27 来源:广西省疾病预防控制中心

　　据个人身体条件不同，篮球运动量可大可小，应选择适宜的运动强度与运动时间。

　　建议一周打1-4次，每次40-60分钟，每次运动强度达到最大心率的70%-85%，锻炼效果最佳。

　　新手刚学习打篮球时，控制在30-60分钟，以防止因身体不适应剧烈运动，出现肌肉酸痛的现象。

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