提高免疫力的食物
杏仁
除了一盎司杏仁的钙含量相当于1/4杯牛奶,这些奇妙的营养物质有助于保持身体健康。据研究人员称,杏仁可以增强免疫系统,尤其是对抗病毒。它们富含维生素E和纤维,还能控制血糖。
西蓝花
西蓝花被认为是特别有营养的蔬菜之一,一杯未经加工的切碎的西蓝花只含有31卡路里,却包含一整天所需的维生素C——它能帮助刺激抗体形成,对免疫系统至关重要。同时,西蓝花还是维生素A和植物性铁元素的重要来源。
甘薯
甘薯富含维生素A,还提供很多的维生素C、维生素E和铁元素。平时在微波炉或烤箱中加工一下,再配点黄油、枫糖就很棒啦。
金枪鱼
金枪鱼以富含Omega-3脂肪酸著称,同时也富含锌、硒和蛋白质,这些都是免疫系统所必须的。
猕猴桃
猕猴桃含有维生素C、维生素K和维生素E,可以帮助治疗哮喘,增强免疫系统。它们还可以预防普通感冒和流感等疾病。此外,猕猴桃还可以帮助消化,防止视力下降。
姜
这种容易获得的香料对你的身体有奇效。它可以降低胆固醇,缓解经期疼痛,提高身体抵御感染的能力。
接骨木果实
接骨木果富含抗氧化剂,经常用于治疗各种疾病。这些紫色的浆果可以对抗压力,改善免疫系统的内部工作。
牡蛎
作为海鲜爱好者的礼物,牡蛎热量低但营养丰富。它们是Ω-3脂肪酸和蛋白质的重要来源。吃牡蛎还可以确保你的免疫系统持续运转,这要归功于牡蛎中所含的锌。它们还能降低患糖尿病的风险。
西瓜
西瓜不仅能保持皮肤和头发健康,还能改善消化,减少体内炎症。
芒果
作为一种热带水果,芒果不仅多汁可口,也营养丰富。一个芒果就含有日常所需的全部维生素C;同时它还富含钾,却几乎不含钠,所吃芒果可以帮助调节血压和体液平衡;还含有丰富维生素A和叶酸。
怎么快速提高免疫力
多喝水
提高免疫力的首要任务是要多饮开水,这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。
水是我们的生命之源,有研究表明,白开水有助于促进人体的新陈代谢,是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收,增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力,从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。
好睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
有专家指出,为了养好的睡眠,适宜的温度是很重要的,室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境,房间要保持通风状态。在白天全方 位给房间通风能清新空气,晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。
要减压
科学研究证据表明,慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下,会导致自然杀手细胞数量降低,杀手T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。
常喝茶
要常喝茶。美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。秋季推荐喝青茶和红茶。
晒太阳
很多人都怕晒,晒黑了可能会影响外表,也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收,还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是非常舒服的。