失眠多梦是怎么回事
多梦是人完成睡眠过程后,感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。中医学认为,多梦的根本原因在于机体内在变化。古书中记载,气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦。
而用现代医学来解释,神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确也会导致多梦。
失眠多梦该怎么改善?
1、睡前喝杯热牛奶
牛奶有促进睡眠的作用,这个是经过科学验证的,如果你偶尔会有失眠多梦的情况,可以养成睡前喝牛奶的习惯,帮助入睡,避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
2、坚持体育锻炼
体育锻炼可以帮助你舒缓全身的压力,还能促进身体健康,提高免疫力。运动的方式有很多,建议做有氧运动,比如慢跑、游泳、打太极等等。
3、营造舒适是睡觉环境
睡觉前不要看一些容易引起人精神大幅度变化的东西,比如恐怖片、喜剧片等。家居环境应保持安静,睡觉将窗帘拉好不要透光,一定要关灯睡觉。
4、泡热水脚
在秋冬季节,睡前泡个热水脚有利于睡眠。失眠也可能是心肾不交造成的,尤其是那些长期熬夜的人,睡眠质量更差,如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚,可以促进足部血液循环,舒缓压力,让整个人放松,更容易入睡。