无氧运动有哪些

p style="line-height: 1.5em;"span style="font-size: 14px;"无氧运动是相对于有氧运动来说的,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧,主要是据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。下面就和大家介绍几种无氧动作！/span/pp style="line-height: 1.5em;"span style="font-size: 14px;"strong1、深蹲/strong/span/pp style="line-height: 1.5em;"span style="font-size: 14px;"动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间好可长达10～30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10～15次,调整呼吸休息。/span/pp style="line-height: 1.5em;"span style="font-size: 14px;"strong2、俄罗斯转体/strong/span/pp style="line-height: 1.5em;"span style="font-size: 14px;"俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。/span/pp style="line-height: 1.5em;"span style="font-size: 14px;"strong3、仰卧起坐/strong/span/pp style="line-height: 1.5em;"span style="font-size: 14px;"仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的,女生常做仰卧起坐,能够增强腹部肌肉力量,帮助减去腹部赘肉,还能预防便秘,对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。/span/pp style="line-height: 1.5em;"span style="font-size: 14px;"strong4、平板支撑/strong/span/pp style="line-height: 1.5em;"span style="font-size: 14px;"平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动,做法简单,但是能够帮助增强肌群,提高身体基础代谢率,减少背部和脊柱受伤的风险。/span/pp style="line-height: 1.5em;"span style="font-size: 14px;"strong5、卷腹/strong/span/pp style="line-height: 1.5em;"span style="font-size: 14px;"动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沈肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。/span/pp style="line-height: 1.5em;"span style="font-size: 14px;"开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。/span/ppbr//p