您好,欢迎来到问大夫!
当前位置 : 问大夫> 健康资讯>养生保健 >正文

提肛运动的好处,提肛运动怎么做才正确

发布时间:2021-01-10   来源:问大夫  
  肛门,这是一个私密隐晦的地方,很少人会提及,但是肛门运动对我们身体很有好处,女人做肛门运动可以治疗尿失禁,男人做肛门运动能治疗性功能障碍症,下面我们就看看提肛运动的好处及方法。
1

提肛运动的好处

  孕妇多做提肛运动,能锻炼盆底肌,对顺产和产后恢复都有好处。孕妇多发痔疮,提肛运动可缓解孕妇痔疮的症状。怀孕早期和怀孕晚期不建议做提肛运动以免导致宫缩或早产;

  提肛运动可以预防痔疮,坚持百日左右的提肛运动,可预防痔疮复发,有意识地向上收提肛门,每日1~2次,每次30秒,可以运化淤血,从而起到预防痔疮复发的作用;

  提肛的过程会使阴道有利收缩,使女性阴部皮肤更加富有弹性,阴部周围的感受神经也会变得更加灵敏,从而增强女性对性生活的感受;

  年龄较大的女性,尤其是有顺产经历的女性,骨盆底和阴道肌肉可能会变松弛,经常提肛,可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,利于生殖器官的血液供应,提高性体验;

  提肛运动可以治疗女性的尿失禁,女性可以通过做间断性排尿动作来提高括约肌的反应能力,达到治疗尿失禁的作用;

  提纲运动对于预防和辅助治疗男性前列腺疾病有很大的帮助;

  提纲运动可以让男性肛门周围的肌肉得到锻炼,从而改善男性性功能。

2

提肛运动怎么做才正确

  全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次。

  方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。

  锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。另外,也可采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。

  锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

【申明:本网站所有注明“来源:问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料,版权均属于问大夫网站所有。非经授权,任何媒体、网 站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明“来源:问大夫”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,请发邮件至kefu@wendaifu.org,我们将会定期收集意见并促进解决。】